A pesar de no estar totalmente claro para algunas personas, el concepto
de la menopausia es una realidad fisiológica normal pues después de años
de actividad los ovarios dan por terminado su trabajo y la mujer
simplemente deja de menstruar. En realidad, la menopausia se refiere al
último de los ciclos menstruales de la vida femenina. Los periodos pre y
posmenopáusicos son periodos de muchos cambios fisiológicos y
hormonales en la mujer.
No hay nada de que preocuparse pues no es una
enfermedad sino un proceso normal que toda mujer enfrentará.
¿Qué hacer?
Cuanto mas temprano la mujer adopte las siguientes medidas mejor preparada estará para atravesar la menopausia:
Adopte una vida de ejercicios físicos, los ejercicios a realizar deben
ser de su agrado y no importa la intensidad sino la consistencia en
hacer ejercicios al menos tres veces por semana.
Evite fumar ni tomar
bebidas alcohólicas, es mejor no hacer ni una cosa ni la otra pues nada
aportan para su salud.
Trabaje con su autoestima, no mire sus defectos,
usted puede automotivarse y resaltar su belleza natural, no importa la
edad que tenga.
Normalice su peso corporal, haga ajustes en su
alimentación para poder lograr su peso saludable y así sentirse mejor y
más saludable.
Desarrolle una relación espiritual de acuerdo con su identidad. La paz interna resultante le servirá de base y será de mucho
beneficio para que los procesos fisiológicos acontezcan de forma
natural.
Alimentación.
Cerca y durante el periodo de la llegada de la
menopausia, la mujer debe tener buen criterio en lo que respecta a su
alimentación. Prefiera los siguientes alimentos:
Frutas, como
melones, manzanas, mango, naranjilla, sandia, banana, durazno, uva,
frambuesa. Verduras y hortalizas, use las de follaje verde oscuro en
abundancia, en cuanto a las hortalizas es mejor consumirlas un día si
otro no, preferiblemente consúmalas crudas. Agregue a su alimentación la
soja, el tofú y la leche de soja. Cereales integrales en abundancia por
ser ricos en fibras y por contener vitaminas del complejo B. Si
prefiere consumir leche de vaca consuma la descremada y también se
recomienda el yogur.
Evite los siguientes alimentos, grasas,
aceites, frituras y alimentos ricos en grasas y sus derivados. Embutidos
y comida rápida, carnes de cerdo, frutos del mar y sus derivados,
alimentos refinados, condimentos irritantes, bebidas alcohólicas y
bebidas gaseosas. Los estudios realizados comprobaron que en los pueblos
orientales que usan mucho la soja, las mujeres tienen índices mucho
menores de disturbios de la menopausia y de cáncer de seno.
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